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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# R" V4 d+ v k N" `+ Z手部运动
9 s* j& o7 \! p, L7 S f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 u. Y( x9 C5 I, ^/ ~1 j& ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# y4 A3 K' L1 u' o. m* a+ J A8 N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 @- a: V0 Y6 [/ T8 G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 |" w* S! n, L0 W6 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 O1 L1 |* F3 D) i1 Q6 i* i# q5 x 将两手上下摆动，放松。+ I6 G+ o" q1 V4 \" @
颈部与肩部运动% e5 p' ?9 w: ? s( t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 L4 C& F+ D0 u$ A& g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 H _$ o; d+ ?! b- W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 `, J0 I; _2 f1 a3 W* Q7 B' q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ \2 v2 N1 ~" s' f' x0 |0 R, @* d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 [( Q1 s$ s$ B! P0 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' P3 e/ [5 v; j2 d 脚部与足部运动
, j0 L$ J$ N. r9 x2 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 p r' { J9 m& q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 O+ I4 ~, b5 J8 `' d5 g, ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' t1 b- s/ L8 [4 Y. P. j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% T$ C2 c0 Y7 s3 |8 `9 o
手部与脸部运动6 a! w2 r5 x5 h T* I& }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 }5 C' ?: v" Z$ g9 ?4 J8 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( j9 A( j5 k/ ~0 L( K- A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* ?! R0 ^' H" i0 W# b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) U- j: @3 ~* S3 V d2 L2 I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 L6 @7 O! r) T, j9 u
沿着下颚向下按摩。
; E% @; M7 B0 D/ [: Y7 N; U/ w 下颚左右转动各5次。4 p$ K& U/ j/ g d* J5 I+ d7 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ m+ `9 m' M2 W, y) J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试