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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 p1 T+ J1 ^+ I9 g( @
手部运动% R- M. V- m; K& m4 U! B$ M, n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
y8 l7 v9 p" f2 ?6 Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 N* v8 N! s2 [! p4 u/ @# N1 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& H: k6 L0 m0 K( ^" T. G' g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- P- c: j3 K4 d; k1 ]4 O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 D% `4 a |& r" U; q! d: W 将两手上下摆动，放松。
' }( P+ N( _+ H6 s7 q 颈部与肩部运动, Q* t2 w2 D# O7 @- C4 B/ x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: P9 r3 f8 U/ }' z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 C! _- k( N ^0 g! x& G4 [: ^. [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, Z& d, w8 u6 e: v c! `$ U1 P; |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% u0 t( D6 u' |4 N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" t% U. S6 r6 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# V7 N. V4 A9 E 脚部与足部运动! w9 k/ }: P8 ^5 T5 v+ Z o. h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 }- `- E0 O6 y7 n( B2 e& h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ m3 L- z- W7 Z% E8 r6 y6 x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 }! {5 Z5 W8 s4 O6 I2 t( @" E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ Y0 B7 n( s' y! W7 I3 f# G 手部与脸部运动1 o" G7 y/ A5 q, v/ B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" G( W2 i7 @7 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. g. y! g4 I. b% P% G/ a( P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, J, k* t+ y3 K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% d/ j, }3 ~' }- M6 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) I+ D5 E. p& [/ T: a8 {
沿着下颚向下按摩。
9 o% z' G2 T: f; W6 U) D 下颚左右转动各5次。8 a8 Y* J6 O* w% J. z7 `3 D: ~& I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ k8 a* [8 p3 _, O8 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试