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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 W$ T# ?: ? |( p+ c/ G
手部运动3 t1 _' e. K% t* b8 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 T. a: H- z6 ~ w+ c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: m, w/ y; K6 G" P5 A& W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ |! _! ?4 D$ A! o0 a$ Y5 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! |8 X& y2 N4 @9 ~2 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ?$ k( F$ ]# _7 L$ z) h. C; D, ~
将两手上下摆动，放松。9 ?1 y9 _8 m5 R$ o u0 I2 X1 d5 _5 }% q
颈部与肩部运动( p; b7 P; e; E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 l) P; o$ }. U+ ?! Y) k* T' Q) P% z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" n1 B( S1 o# c4 V6 P& _ n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 r3 _2 h" _8 h/ Z& J% G7 V R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- @2 C5 d+ f& L% ~ F8 r( Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 D2 Y4 V+ s: z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 Z; Y g3 V7 t3 e3 l 脚部与足部运动$ I/ v# ~$ i; ^5 f1 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( C4 e1 B! j$ ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& b2 o4 L! X4 V9 B- V% ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 U3 d) }1 Z. X, y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 q* }$ C% J0 {! t5 Z; d* a 手部与脸部运动7 m& N% _. g0 \( s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 q$ Z( d) f' t& P2 v3 ]" e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, d+ N- }& h" ^' u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ b5 i) o, Z# u, d! C. D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, E8 s8 U7 H# f6 Z4 D9 Q( P& k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
E+ l" h$ X; C9 Z( M 沿着下颚向下按摩。
8 Z: F" F. C* e- k7 J1 Q 下颚左右转动各5次。: g. b( v% W% r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 R* p( P, B2 _" D/ J4 U3 \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试