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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ' J9 H6 ?6 d/ R* s( ~% k8 l! d
/ M5 J* Q6 P+ Y& n. w ◆ 牛奶 : @( u# E( R- s) s. }
7 x& }0 c1 u6 b: s! }3 m, n# | 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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& n2 u; {7 B' B6 _5 B/ ?: }9 b- d) F 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 3 k$ X6 _6 X1 t* L- A" j
! k( m% R/ c6 I! K/ R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 `1 `1 E3 q6 J+ ^/ v
. _" ?, H2 E/ h ◆ 小麦 ) g; y: H: f) I0 K3 N3 B* U
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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, g( K- z" e) B, p+ x/ c! f( I◆ 红枣 , c- c8 V/ m" A. C% w! x7 }- e8 U
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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; y( U1 g& D8 l: l5 Y9 S; @ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 9 N: b* d( |5 L Z5 q! F' ?9 a
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◆ 桑椹 0 f4 N$ P2 b8 Z( D4 @; M
+ r4 S. P$ r1 B" |0 u+ j" _ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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; z a1 B& _$ p$ a' G, t9 O ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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# h& h/ e8 F: V/ w: T6 M# g ◆ 食醋 8 \" i3 q1 o4 h7 D8 p4 F
O/ ?8 Y" ~9 K0 P4 c) W 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; t& l8 d j4 c$ y3 ~/ E2 l
9 `# Q3 f, x& ~8 ^: D [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 y0 H( W: f" v9 F: X5 n
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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