|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 _- f* b7 ?2 R
! F% {$ Z- J2 v7 o; H4 e! `. i) { 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
1 k- H8 [( P8 z* @1 R% y) V$ @5 u1 l+ t: V8 E' {' E& m
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。) l' l9 A+ V. V" |" M6 b1 [
3 t' z- N. t# X 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
7 w6 T) V% X3 ~3 y/ M- t& A5 j. W. o; p
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 ]7 b% m+ c+ W M" T' d5 ]
. o5 a6 U# W# P 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
% q9 x# x5 D4 ]: ]8 g! R3 z: U& h' q6 O" S0 @" b% F9 e- R# Q8 W
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
% L) I9 R3 x( |- U0 ` `" {6 c {
5 J6 a3 X8 X8 W; {( W- ^ 行经期间,饮食上还应注意以下几点:/ b9 P; ~, f2 K/ T- Z' a* `
7 ^5 e9 Y) i0 W' A9 @ 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
5 Y, K6 J3 _6 z7 I
+ X* d' f' U% F: [6 w1 G 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& L; o: E# q* H% y
! w: o& ]& z) M" Y% G+ F' m 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。, k8 |0 }" M/ R& |' j
$ N) g% X: U2 E2 U& W. p 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。. b# e0 c7 _# Q
: I' B! s, |/ g$ w
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
; e3 C1 |( l4 A5 ]0 [
: S% t' n9 X, o7 q/ j7 ` 1 姜枣红糖水; g( b8 f3 u g& y) Q% [
' W* K% O+ Q+ o. T" a# p 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
6 g, r3 x1 g! ^2 w$ n( F7 O r" y( s: M: C7 u4 ^% h
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。2 D( N- z- q# j A8 F4 v6 t
# p) |8 d6 g Z5 L& s" }( i- i
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。$ T0 B$ ?5 D7 y) _9 }7 e. R
$ d& h* g; E2 h/ N3 T/ t
2 山楂桂枝红糖汤* {" m. m/ ~1 _# A n! W1 c8 B
& y5 n) g2 p( @ g
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
; y0 d5 y) Z. Q# f" f8 w) |, S* L' f+ j! f8 Y7 X Z" ~- T
作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
, n2 d: Y4 Z7 y& a. z h* E7 k, H
% d6 C" @4 u$ X/ C. B* c3 Q 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
2 F6 q) P. M# I& ~; i2 M
9 Z; r" K- Q5 s9 X 3 韭汁红糖饮
5 D' @4 L( V8 z9 s9 f5 B6 V& ~: |8 Z# b' ^
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。* |* n& x: P n O6 R+ I& x6 }
1 Q2 R# \2 n5 }$ ~6 l 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
+ i6 f/ g' \. [" o0 n) L5 q- D3 q: Z1 ^( N
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。" g, f% Z/ H' B
- t$ h( X3 }) b* t9 Z: H& K9 R# p* |. ?" | 4 月季花茶4 j. d z6 ^/ M T; m/ l
F. S0 [5 n( T: d4 g) y- _ 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
, C! W3 I0 a3 y+ W+ I
6 H9 ~- P% q% C9 y3 l+ E 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. n2 ^! ?$ E3 Z; x
5 `* }4 [ K! i+ I
5 姜汁薏苡仁粥
& l I& Z* @; H% a0 y0 X; t3 V4 K0 q
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。+ Q C/ x6 W; ~
$ q4 @) O& n7 u, S6 n5 b 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
! m7 r7 t+ O! }( o' T
2 j* w' `& m% h 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
+ V9 C+ z# ?1 B8 Q8 v3 G
" V4 O2 L" ~" g5 n 6 乌梅红糖饮
3 Z0 h+ K1 T0 n, n; h- l( T- H% L3 g* U: t. e$ A b1 V: Q; B
材料:乌梅15克,红糖;30克。
1 }, i# _( m4 O$ a/ e4 f, r3 Q+ u8 r! Z- f9 g
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
6 P* @. X: J/ i! g0 y c. k4 {$ i2 @" D: K2 b ~
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。9 G, D; N. \, Z% G* b, ~
+ ~$ x W" r0 R 7 黑木耳红枣饮3 Y# v9 F- t& f$ Y/ B' C- u, H2 W$ h
& D' I+ `& ?$ b" Z2 @2 @- | 材料:黑木耳30克,红枣20枚。2 i, P3 W! V# p. c; P
+ D- R/ x- z5 q* [' Y8 @- a3 d 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。3 ] G4 \* m. q1 \1 Y8 o0 V
C2 q) |0 u. s4 G. E 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。5 P3 A4 ~/ D- }
$ R. y2 a5 r: j2 B$ ]
8 藕莲饮
$ i( P8 S0 ~7 m1 ?& r. I1 V" \
) K, s- Y0 v* M' t$ G 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
. [2 S3 G3 C+ `7 v3 w. B3 V
! O8 H1 U# N- J; A! P( u4 a) r/ G 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。( C$ }: ?7 O2 k7 S5 I
( S. E0 Z! s" k# L; F* G. M
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|