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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" U3 H8 h9 e# _! N" ?
( e4 P+ j7 d1 S B* u; @" Y
食谱内容如下：& D8 P5 z4 n0 t: |4 W7 _
第一天: n& M+ e7 y1 i1 v: a4 h( {
) D5 _6 f4 S& T- f% o& @+ M, g; ]9 K0 T' | 早餐 3 F# k- S. L r, P9 i9 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. J) ?; ?0 i( t: m& p 1/2个柚子或者柚子汁
6 I* b9 a6 p2 `/ n3 r: a" v% t 1片吐司加一汤匙的花生酱
' [* g* Z3 X6 ]' X
/ x7 `! X# S {4 v, Q4 `5 F5 \ 午餐 I/ F9 p; m% f+ K, S
1/2 杯金枪鱼
8 D3 l- I& R4 L' Y3 l 1片吐司8 l N' S6 ?& Z, w# a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! K- C U2 ^* s( q
$ C. R5 {) t" l! ]! b 晚餐
! I6 G0 d# L n% N- R 3安士瘦肉或者鸡肉
' T3 c* }% K8 H Q* O- u 1杯青豆或者四季豆1 d! u0 v& X! }/ i" [+ r- r
1杯胡萝卜
) W2 q' `5 o! F, T9 l, l1 B 1个苹果" m; N4 G1 Y" _+ [
1杯普通装的香草味雪糕 A$ H2 \- @& i: g f
3 I& M# O d% l9 L% ~' ]
第二天 - q" [$ k7 ^2 n8 s
6 P! j7 o4 P" g1 T: A+ P, N, r; L
早餐
' {9 f" v* q8 v& g" n! }) _( ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& a5 A+ @3 F( C5 O& I 1只鸡蛋
/ z2 s/ X1 L) y! E+ |% M# S 1/2个香蕉
; q$ n4 q9 J) O 1片吐司
- ^( P: U4 [4 Z3 }3 I" o9 O0 M! m; b4 f
午餐 * _- k6 C8 `( e) H5 M( v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 {* Y$ u- ~1 v5 j; Z( s1 K7 A$ t! }/ l% v
晚餐
/ s) g6 C5 y; n2 S- @6 C7 w 2根牛肉香肠
5 f' h6 R3 o) g/ I _ 1杯椰菜或者卷心菜- e. |. t2 Z; m$ `
1/2杯胡萝卜
6 [0 k( `0 m- ]/ S( g8 k# Z; M 1/2个香蕉# V1 o; O Z# f( Y7 T0 H
/ \; {1 b3 B q) E g
第三天
7 `1 k" t) T4 P3 W
: S: R q9 Z. c } 早餐
: o3 b }, @) X* D; p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P2 V3 N, L3 C1 q 5块普通大小的咸饼干
% k: {' g3 H+ L! R 1安士乳酪" w4 f* D9 u( n' m+ }2 h1 s
1只苹果& {! z# S. M/ I9 ~- }7 V
_% b% t9 L* i# \ ]
午餐 / z+ `) Q9 g5 L/ Y3 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 E$ n7 W+ O" }! a 1只水煮鸡蛋
7 N. h( N/ \. q5 E* r% B; J 1片吐司
7 T4 D' i6 m6 B8 h, e# H1 v6 X, i! E' }7 L
晚餐, L& U) s2 ^) O- t" T
1杯金枪鱼
0 G. L% V+ m: G/ y 1杯胡萝卜- |) a; c) `( _4 S. j L
1杯花椰菜& K! \7 o7 ?. R! \
1杯瓜类
# X7 w- t+ b0 N3 U! G- K 1/2杯普通装的香草味雪糕, t7 [0 G& O2 @6 l- I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: A. |$ P" c) l' a3 c3 c
* B" M0 D) S. c4 \6 u, o$ m+ S$ s F 专家建议4 Z0 }1 E3 J! n) o) F# g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 g' T! e% f1 J# W' }6 J0 q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 h# m3 o. A+ ~: m( M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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