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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! i0 Z9 o. n1 n1 c. a9 L0 O
% V& i# O0 I7 G* n3 T% y 食谱内容如下：/ P8 S3 R* q- D5 Y
第一天+ Q! t. K9 Z0 |( @6 i D, w4 X
3 h4 E$ f* A# x4 O8 k0 X
早餐
! \; S' ~$ |) w7 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r9 S: E: g/ v7 R- t6 ~
1/2个柚子或者柚子汁* A8 \5 k& [ {5 o$ O
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 ]0 p( u3 y. K7 r8 T$ q6 U# ~ y8 [ |
午餐 0 u- z8 q J# e: Q
1/2 杯金枪鱼* Y- R" s" ^- m# [8 a0 D: x* C
1片吐司% w8 B) x7 R7 Y: B$ V6 a! q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, i8 _4 E. w9 E: A# }
, H# q3 g3 |7 H- R/ L6 x: X- D; Q
晚餐
, I+ h3 m5 F# `$ N4 D8 ?# t 3安士瘦肉或者鸡肉
# d {5 Q1 |% n7 Q) ?' O p7 v: F 1杯青豆或者四季豆
0 P5 u8 c2 L2 x& E4 x 1杯胡萝卜, }' ]% L6 `2 N
1个苹果8 w5 y6 ]/ p! ^- R) q
1杯普通装的香草味雪糕
, o/ f% b# k3 q: L& o2 r- x* Y' J H" u6 a, _. F% N
第二天
" V0 F" E( `3 m! ?; X( a# m0 s# f) X7 e6 C2 K" W0 K
早餐 $ w/ s2 x; c/ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 g% s8 K ~3 A2 Z' p 1只鸡蛋
1 x/ w. v: Y; `2 a) T 1/2个香蕉( A8 Q' _8 Y l1 l+ i8 y
1片吐司
4 Z- B' h6 G3 v ~7 r8 @
4 A* l; T4 [9 R0 ] 午餐 8 \0 i- s% B$ s7 A. ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ d: ~" N) D% ^4 p% S6 i9 ^
: z6 P2 q" S/ N( k2 R2 d 晚餐
1 {7 H" m$ \) {" P# q 2根牛肉香肠" `; O/ A, V* e" h! S2 a
1杯椰菜或者卷心菜
4 B7 ]3 F0 V' b- ]; q2 E# y- {, x 1/2杯胡萝卜# j' \4 n0 _; k4 r- L! d/ p
1/2个香蕉$ }" Z8 K0 n$ M$ W4 c5 O5 y- i9 n
! B8 a! D2 S4 K9 z7 { 第三天 8 Z& k1 ^! P8 \2 D: H0 Y
3 j& n+ D# h, K, Y& {
早餐 7 r; {5 [7 s, c) Y* I7 D& S3 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- h" W" g3 M3 E' p( g5 Y& Y% J0 B 5块普通大小的咸饼干
! X, E8 x7 o* z+ z 1安士乳酪) e" ?0 q. Y; [9 E3 O
1只苹果1 d# S2 W( `; C' c7 i
( j2 y9 ] n& z" N( X4 V' l
午餐
) u& i9 k4 B- m: L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ D3 |' z- N# l
1只水煮鸡蛋
4 Z: s* y/ T" ]1 j8 H' w6 H4 f 1片吐司' a6 A6 |# T5 o0 l; }3 t$ S3 I% X
5 j+ D3 t( h* C# k3 ?" g 晚餐- I1 B! i) G* r5 E- l( a
1杯金枪鱼
+ q3 a: P% {6 Z: j5 ^ 1杯胡萝卜
' H d3 e1 i7 {2 C ?6 F5 B 1杯花椰菜3 L H) E( [. n |( ^" u) \
1杯瓜类# F) Y$ @% \5 l% `; N
1/2杯普通装的香草味雪糕- j, A' K1 y6 o5 g- y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 s/ p3 Y1 o m8 f$ G: Q- D k9 _. @ c! @4 J/ m
专家建议
3 D0 [; c7 R% s6 B7 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 A! r: Z2 c6 Y3 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 N( k$ e( u# H2 ^$ K! k1 s: G: ~3 s
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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