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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 i4 N1 T# N' I. R6 X" [' _

, z6 l. W, r2 \: K  s; t" y$ t# `  体疗操; {( Z% T, j0 s: W/ x

# @( q5 n: S1 H5 H6 [; X  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。6 k4 D: L5 M( n' c
: t! x0 w4 N$ m& Z+ \2 V) H, B
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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# a+ V6 o$ R0 T" b6 k, `  W  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。$ v8 M0 F. ^: ?4 m5 F$ P5 {$ e  x3 i& Q' ?
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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5 {7 I& \* p7 Q. c/ W5 b8 _8 E4 {  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。( `* q( S# u! h
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。# C: J0 @, [& `6 E, F4 ^: }

0 ^% e9 J8 _/ b: ?/ @5 L) H  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
0 P  @0 e7 Z* `6 W0 I1 m
  y7 U# m; W2 Q7 n4 q% }  ?  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
  X1 O6 q* h' B5 D! ~5 Z! D- K# H3 ^7 F
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。. H( K- t) r9 E! p3 l+ z

& u$ h8 j+ P! R) w  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。6 `6 v% `3 L8 L1 V' g
! k8 M# ?3 p# a0 I% f, X$ \' `
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 [6 [  P* y4 N+ e4 e4 W( E' N

# M+ N* b  @$ s5 _5 ]  注意事项+ M4 v# Q% J( T9 U

; ]# i/ W- l6 m0 K5 d+ Q7 d) w* K  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
& Z, b) m. ?; X
& S. H. n; S& F  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
4 {  Z8 p4 L: t3 o# K
7 }* d/ d: V# B6 h  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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