|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 s' A4 d, c- N. p) N! L
! c5 d! U) g+ l/ S# f9 _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, `7 v4 O6 e t5 c6 n
s, W L7 ~- i( B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 i: }% F! k! M5 T& _' r
' S& t: S' C4 \8 [1 v3 v r
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! C; z% |! e7 c1 F
! L+ Y" c0 I" t/ @5 b, O 体疗操
2 v2 V: N6 l8 W& b( j0 d5 S3 s3 U [( j3 H+ K8 v b& A$ y
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
$ U" T0 @9 X. L' b; _5 ~
7 _( R5 g, H. `' F; I. ^1 k! G% l! v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: T2 x0 X% g A' y4 R3 h5 p
# Q' T* }3 O& ]# B: Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! O5 f/ r4 Z' H& R
! l+ Y( J: W* \' t* t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
4 D2 W& X" W4 _7 N1 g) P3 t: g4 {9 a$ C% t+ Z# O, B5 n5 m
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' K9 }; H, ~1 N. O( e2 x
+ Z: |& }+ Q G/ K3 \3 S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
5 n+ y5 o4 ]0 V; H3 q3 L
! [0 `# L8 K7 [ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# k8 a5 H! F0 Q: U! q4 P4 p
; t* Q2 f3 n, e4 G7 T2 ` 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" F6 |; a3 G4 d1 G: ]3 |4 r
3 I0 Y) W. C6 d+ ?- N
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
2 t' D8 P7 c$ t1 |6 z: E2 `" V/ W0 _
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
3 s# H3 R9 h$ T
, a& \0 ?- c; o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 }& H! c+ O" K/ h% O
2 v7 H0 \9 O& j6 j3 c# S/ T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。$ `" [( N7 S: n0 E. f/ n$ }
0 N. V8 k! n6 [. _- u, y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
9 ]- ]1 r7 u" O* n* P" B0 r. J5 U$ Q M+ l3 [
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 y$ \5 J8 {0 ?2 t( p, f; \% S
8 O' z8 J. b2 ]/ `2 l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& u2 Z6 ~) Q6 x; h* K. q
% Z% D2 O5 J& y' p8 Q 注意事项
2 c! N% n& M) t) H! |
9 P1 F1 S7 r4 s) U/ F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
E% v, ^$ F# u/ ^. d) O+ l! e
' Z! ?& J+ r- y3 P; o* ?. Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
3 d* T* X9 s( Y" I) D8 U e. e7 Z
$ d- F! C0 Q8 k4 U8 h# D2 } r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48