|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 Z; A2 x9 ^! L. V2 t- s2 s' |6 b' L2 w) e( n& {
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, U4 ?1 P0 a u( d# o+ R# J! P7 A0 m/ M. C6 V2 y E
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. s \$ b: e% m. [$ a0 h N4 y$ N( R" a/ W1 c' h
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 i4 N1 T# N' I. R6 X" [' _
, z6 l. W, r2 \: K s; t" y$ t# ` 体疗操; {( Z% T, j0 s: W/ x
# @( q5 n: S1 H5 H6 [; X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
: P" c$ B, D) N5 @; R7 i2 |, x7 P! B
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 k4 D: L5 M( n' c
: t! x0 w4 N$ m& Z+ \2 V) H, B
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ O- X2 a% P. j1 ~
# a+ V6 o$ R0 T" b6 k, ` W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
) T7 ?9 g y3 q4 R, Q/ J. p4 J- @2 _ B A" H% Z( N! b5 R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ v8 M0 F. ^: ?4 m5 F$ P5 {$ e x3 i& Q' ?
_5 G! i7 L- w; ]
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
% f7 _+ }& ]- b' l
5 {7 I& \* p7 Q. c/ W5 b8 _8 E4 { 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 ~% w! {/ N, r1 X0 a6 V' ^' z# j/ _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( `* q( S# u! h
- C a& c, l' T0 A
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# C: J0 @, [& `6 E, F4 ^: }
0 ^% e9 J8 _/ b: ?/ @5 L) H 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 P @0 e7 Z* `6 W0 I1 m
y7 U# m; W2 Q7 n4 q% } ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
X1 O6 q* h' B5 D! ~5 Z! D- K# H3 ^7 F
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. H( K- t) r9 E! p3 l+ z
& u$ h8 j+ P! R) w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
- J& W) k1 p6 }; t& g$ N" K9 G6 H% ~7 H# C, c
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 `6 v% `3 L8 L1 V' g
! k8 M# ?3 p# a0 I% f, X$ \' `
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 [6 [ P* y4 N+ e4 e4 W( E' N
# M+ N* b @$ s5 _5 ] 注意事项+ M4 v# Q% J( T9 U
; ]# i/ W- l6 m0 K5 d+ Q7 d) w* K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
& Z, b) m. ?; X
& S. H. n; S& F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
4 { Z8 p4 L: t3 o# K
7 }* d/ d: V# B6 h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48