本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 s/ _7 O$ H5 P( A: A+ M5 N, W
% i% i7 ]5 G# m |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 w+ N. n) V0 [6 Q9 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ Q' m. C& v: P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 m7 Y; R2 `/ q* m, w3 M- ^- k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 t' Y9 n# u2 y/ w; l+ l8 |下腹练习
! \4 z) `2 l* n. L: K; w! |& g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ {6 `5 R6 t" o% z" s- R
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侧腰伸展 ' q g6 V- \9 E2 a9 S+ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 Y, F9 c% @0 ~$ o+ @; J+ D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, G% Z9 t0 p) v9 |) {' K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. d% C* d) R, Q8 _
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坐姿屈膝
& S. Q5 H/ b% \5 X/ ~- N1 C7 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 ^" H Q' O7 ~1 t ~2 s4 Z2 ]
B& q. C9 ?( i- _; Z交叉踢腿
7 |2 F/ k+ p1 f: E' X+ y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' S6 ]; r/ J: y上体卷腹 8 d( h1 S$ X$ I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ o3 p1 J2 N. u: B; l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ G. c$ a6 E* H( @0 c! y; Q收腹保持身体的静态平衡 / e0 F) k& t4 Z, M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 v2 H3 [, E; T& [# g0 X- `& h$ P
温馨提示：% ]2 L$ Z% o6 U& Q8 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' t) `1 U. e6 O' e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； r c# u! A: R# F' a( q$ q, G* F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 L" P$ A" b6 u5 D' `
发表于 2009-5-20 20:25