本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
# I6 e! L1 X3 L- c8 d, o, k
3 r; M& {- Y) x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, M9 j) U9 ]/ c6 V' j" u' n& a9 F, ?0 w+ Y' A6 S" Z8 T, l! g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + S# r) S7 t5 d% o4 L( {* J5 R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 |4 \4 z1 X/ y. K1 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 {, f' Y& O0 |$ Y# p: o
$ E S# C* q+ m, \8 s/ S下腹练习 7 R6 Z, A4 z# ~& O, F6 u0 E, w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! Q" T2 H) e/ Q7 Q2 O1 C: j% W# ~
) X7 L8 |5 z) a+ Z# g. w侧腰伸展
) v7 N" [' u) _8 x1 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 c% p* C h X, K6 }
X# j% t6 J7 y% q" u夹腰肌训练
3 }1 \! c2 o6 h _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' R& l; z r+ n3 E! ~2 E+ q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* `% Q: e; v( q. _" L9 h9 K 
. y7 k0 A8 z( L- O' | 坐姿屈膝3 y5 B W3 ~9 L" W, n$ @7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ x; y5 {2 s* C
1 J' @1 D- n/ ?5 d3 S0 Y交叉踢腿 + s( u! u9 F5 Z' Q- ] A0 H% A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: e) t8 u. T3 o$ K  , a8 I7 T; ^9 T* ~3 @9 J
上体卷腹 & j) E8 S ]6 ~( ]" x( I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% i) L# }# {& a5 e' G3 w) ~/ ~
2 f4 _; d, ^+ M4 N1 M下体卷腹 8 P( }% ~. @# l3 N$ M- h# E0 Q3 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
9 M# B! R% j/ x5 H/ k4 T6 ]( c/ K/ V  ; J' ^( ~% N+ H" |% n
收腹保持身体的静态平衡 : Q* t5 v6 g" i9 A7 |& H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* D+ u9 q7 ~) J: ?' z8 V
温馨提示：
7 Q: `5 O& |8 \8 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ Q, c/ W) `7 B3 f! o4 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, j# O% p& e6 _( ]& a7 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25