本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 K7 m# {, L& F4 A, l+ n4 b+ Y# r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: K! A6 X; u/ a( z5 [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ M' B p6 J- L K
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下腹练习
. @# ^6 {6 j1 a2 F4 |; r" W% p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. i5 }/ v1 w( ]% b侧腰伸展 # X, s2 V. v4 A! B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. ^) X2 u2 C! s2 w: C4 V7 J
( |. T4 `% P2 O& o夹腰肌训练
# @4 G8 U1 H1 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ Q) M( e( y0 f" P8 z. q" V1 ?' C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 \2 B/ N( p) m2 M' \
6 L* N2 {* T/ M r8 I2 B) o 坐姿屈膝
+ W/ P& H. c" P! _; C. N1 q; L% H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! I6 B* N' M- E# v& f
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交叉踢腿
3 r2 M% x; g& N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : h5 F; l" F( Y2 Q. y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- s+ X2 X9 f- U6 e
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下体卷腹
8 u) D {/ E' l5 ?$ d# r+ } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& J) ~2 F2 t, @/ h收腹保持身体的静态平衡
4 Y' B2 }2 L8 L( l% \2 {* ^/ u8 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ ?8 v' J( L2 l3 f3 r/ K0 o0 o- ~ 温馨提示：
9 N6 o- K$ ~+ X; Y; }# {+ V/ c7 y; c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 h3 j- c `" X: d* A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 V+ Z. X1 { e8 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25