|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; ^/ X$ w6 m2 g$ c' w8 w3 a
- X' `, N3 _1 z2 P8 ~3 O% m边工作边吃东西6 K3 t' v# O8 E- k3 ]: { M8 D5 U
2 [0 L9 N6 s" h8 f$ w$ ?0 B% w
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' {6 g9 m9 i) s
, K5 e+ o! [- D建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
6 R1 K0 E( T9 v1 P! a
0 s, k' o# T; Q1 @留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
' V, i8 F. O" B9 h& R- r3 h( y: L# Z' k4 v8 }+ S" L- K: ]
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
4 |7 Y; m2 s$ k8 o
7 K: ^( } i/ e' h5 j$ z& B+ m5 v. [, x. c7 y* U* D2 R. m
边做饭边吃东西
2 ^8 M% a. G8 P/ v: E$ ?. \* G; m, ~+ M7 n
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?" E7 s" k. g" ?0 A. H6 |/ g! h2 d
6 @ f$ h6 D6 k0 q" v, g0 V
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。3 g( A' R, p6 Y* _( r" X
1 y$ H& L0 D& \: o p6 [. G建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
4 d9 ~. M! x9 o- O9 q' y1 V+ w K8 G* T$ u) _: B
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. Z1 R! `6 H7 `" ~, j5 s" p
8 ?4 c/ T0 Y4 ~3 F
& `1 W$ }- q% `* C" A边看电视边吃东西* [/ E9 a7 u: P: S( p" A
8 L: R4 l X: q+ N5 F, a7 r抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。; r# x! F, X3 t3 x% M9 R
' A0 H; l2 j3 u: O8 O* p
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。+ N) @ }5 I A6 y) L2 C0 q
; x: o3 ?1 V, l+ C: r6 j如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
# k' P% k; L8 l: e6 M
" i( i; g" A- A- j. p* a2 o- i9 Y) N, d. C
和孩子一起吃东西8 K, I7 G$ j$ T3 p9 M5 x- P, I
( L5 m+ e0 j& M- F3 m! F) k
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, i5 x( [' o" v$ k% s( I4 x1 D
3 G' \. I) W$ k1 ?6 m+ I
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。; E$ c y+ d. ]- X3 T
+ N5 {4 q# V# \2 s% w. I3 w另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. ~' Z( y% {: V/ h, z& [
$ V, d$ G8 {# u2 P: G y
6 }* M# j5 a2 ~. j2 c5 s) a2 P, {0 i% V在外面吃饭/ Q4 V1 V, k+ B$ f K
) v$ h- w4 _) Y. S, s7 ]' X同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 V1 T! k* W i# ^# X
, S8 l; u/ t6 b j+ H! g2 s* S5 i
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。/ Y- [+ }0 w! m% U8 a1 U4 }" a- E/ R
! N9 N5 x# b% F0 x" Y, M( U
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。1 r5 f( V4 `: m6 I
6 n. w* L2 o J: ?/ `, _* K
2 a1 K% ~3 x/ H在PAPTY上喝酒
3 o6 f+ Z( ~- Z, T# M( G4 g
& @; q; T5 r, \在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 U; Y c& |" ~. m# @8 A
! _% t9 W+ j, ?& }4 P! U7 g
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
1 w# c- Z1 s$ b3 j: e/ f/ T; d, X% x1 m4 y* X6 ]6 u0 c. b
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
