|
|
; H6 R& t: d1 i% m 一、以收缩大肌肉为主
3 W& K2 V( T4 R+ c7 l4 r0 t& }
* Z( n) B- o0 V3 @/ y2 g 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。! E/ ` s$ c7 q5 E
y" i4 K- Q6 V6 h1 s 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。# F. z2 [$ e- b! h
3 J* I3 ~& f( }7 i6 |
( U, @9 g6 R6 n6 R. s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 Q0 ?; s$ T4 J; L# w' f7 a# |$ |
二、强化平日较少使用的肌肉 5 E& @! h: Z4 Y. G! x" l) F
4 X' n$ j7 Z8 J, Q( ^4 {9 N
7 N3 {$ J# ^5 A; G: U' W* s% N" h. T. J
$ I) r8 B& A' K, I1 ~& [
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
X6 y9 }& y# G5 V, O7 f) A
7 o( O; ]5 |' U7 b. k6 \
5 `* h3 I& @5 K& C/ H* J$ M; ~ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 o5 i0 Q2 p- m6 Y
& J0 g9 ^) u; G _* e' a/ K+ w' r$ N" s0 n5 a0 Z3 Q0 v
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 B6 z- K$ o D* Y. b- [' t6 F1 e
 $ F, l) u$ {0 s1 _/ v
三、加强运动效果
, G) U2 u% J: R: V, p. e4 t) H
" @1 _7 c' a, J; h, X' f5 n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
# a" Y, o# o% {$ v. F
- V# B0 a* g- `) u. F: e$ P7 Y
: J7 r) w6 l- z! O7 L; y- ?; ^ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' |: F- w7 y5 B3 e; l" C2 k% x
* w3 N) r' `' K2 I$ d3 Q8 w
]* D5 R# @, ^1 M% v 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15