越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

  A" S3 w0 f+ }) O4 ]" B( R8 I2 m* X　　饮料　　
8 D& f; V$ D& s& D- U" ~/ g4 G7 c   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

% A( d$ h' i8 K7 W% v 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

: |% F/ ~, p4 J% }: G8 c( D5 d1 K) N0 Z4 a　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
! S3 N0 d& P4 w　　
2 a+ a; n0 e$ X8 s" ]/ s& p% w+ E    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 g4 y% G0 n" b; Q5 B, ]
* z! o9 q+ u/ G) z　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

( m  ?7 |  \) C( X% X　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
* S* g) x9 n8 R0 s
　　水果
8 z6 P8 u; H* f5 U　　
4 d% a6 E: |  i6 r8 _; b4 n    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 M. e: O4 n" ?
" X7 `: q, M& R3 b　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
' W' t6 ?+ k% V  M
$ E8 o+ C- o0 P　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! d& R, E3 v. {" U' ?. n0 P8 S9 ~! `
: W- D. ?* p+ ~+ U) X　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7 [/ r. i" I9 x& _3 u4 c) h# u
% Q% C6 [$ ]5 \" p. C" C　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, q' L+ p/ g. J% ^, N1 |' p& z
/ o3 L" Q# Y, G( x4 g% W' E& K　　蛋、肉制品
- o. J( h# {) y4 k5 r# B# ]( t4 @　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

0 M9 e& B% w/ s! Q* S　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
, a: M4 H- F( f    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
  ~0 c7 W. Q( k# @
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
# F6 U: @2 O% B$ C0 @
8 w5 w: o- O# z$ ^( n6 q　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

7 G  T# y+ u( k. l; h) R: @8 A　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

4 Y4 r- b; v% V; z1 Y+ Z　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
/ i/ w3 }$ O  j3 ^; Q
+ l8 D1 h* p- D# H　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

' X) C% q0 H6 ?: q5 t1 n　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
. p" l7 V: _: \( r# B& e7 }
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

, Y( u3 [7 P  B1 `　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

. S4 k+ y6 W/ V" I% V& B　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
, d/ l5 P, U' V6 `7 B3 Z
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}