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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 P) N" H9 d6 o" h! w
A" S3 w0 f+ }) O4 ]" B( R8 I2 m* X 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 L/ j7 w9 {6 `5 g& S4 s$ r7 k+ U
% A( d$ h' i8 K7 W% v 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 q, Y, N* n& q2 [/ h8 I& N
: |% F/ ~, p4 J% }: G8 c( D5 d1 K) N0 Z4 a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 `# A' Y3 k1 t" G. S8 c3 k% i
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蔬菜
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2 a+ a; n0 e$ X8 s" ]/ s& p% w+ E 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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* z! o9 q+ u/ G) z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; n2 O: M/ j6 t, r" ]1 u
( m ?7 | \) C( X% X 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" d, N. S! J: R4 }
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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4 d% a6 E: | i6 r8 _; b4 n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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" X7 `: q, M& R3 b 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。' n) z0 F! B" H+ n0 T3 g- _. s T
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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$ E8 o+ C- o0 P 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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: W- D. ?* p+ ~+ U) X 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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% Q% C6 [$ ]5 \" p. C" C 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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/ o3 L" Q# Y, G( x4 g% W' E& K 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 a- q2 M3 e* V4 r
0 M9 e& B% w/ s! Q* S 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 B" w4 b5 Z! k' d# @
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 l1 H1 O' `2 l" ~
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谷物9 b6 e6 p2 X( ]0 P! G$ H6 {* D
, a: M4 H- F( f 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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8 w5 w: o- O# z$ ^( n6 q 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! T# q4 H9 j3 k7 ?
7 G T# y+ u( k. l; h) R: @8 A 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* D" }" X$ n4 ]8 ^" D: k
4 Y4 r- b; v% V; z1 Y+ Z 其他, m; d6 j5 l. E* ?7 o6 W
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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+ l8 D1 h* p- D# H 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 Q1 v3 i3 ?# ?. i4 x' u1 v
' X) C% q0 H6 ?: q5 t1 n 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, M, i* q% D; M- D6 d
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贴士:加快燃脂6要诀+ f$ I$ s% c: T
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: S6 I5 v! j1 v, e
, Y( u3 [7 P B1 ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。7 R% h9 J. Q/ d7 |$ C
. S4 k+ y6 W/ V" I% V& B 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。5 ]( M! }: N- U$ @0 v" q
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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