|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
+ ^* g# s* l* D2 _: F$ P6 V/ U5 |( ^' m% c5 H/ o3 v
1、进食减肥
; q$ e n3 _5 J/ |7 w5 y* I# I早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 i) E0 x1 m3 d0 ~8 k- w
( X. u2 a2 u- A, y6 |2、粗盐减肥瘦身法0 V( C' o( V# P. x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。5 S% @5 g* c- M8 d
9 Q, J! S* V( A) v1 a# j# G
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 g! S6 s0 i6 b2 h' o9 b4 {! a
( d7 r" g3 S! }; B. `0 g8 u0 W$ U
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
/ |; Y, P Y! l* C
$ _0 C* l" e! v! E( D" [提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. G5 H% H$ ?8 ~4 q& u+ h( U& r M$ p: s' K6 n
3、变形的仰卧起坐动作' G) q# N- I9 w7 F
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
" c+ A& ?. t- j- w
+ T) h+ O4 R2 A3 R3 p( A) U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 w, r7 Q5 H9 g1 c
# n$ c5 k/ {7 z" |$ F$ G
4、坐椅腹部练习操
, S u( g: d# \5 a这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
l6 Q: t; M( C6 q
( k7 |: u7 M! G. U" ?- N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& Q( u# A7 a& I8 e" Y9 Q* ]: N
) x4 k' Q1 r! L" p. ?5 G' N0 E第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( X: ]; G* }* }& `! p/ @
: b- Z* y2 X; B1 m* H2 d2 r第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 V3 L# a# q3 M
+ F, Z X0 z- `' J: M5、按摩减肥瘦身法' p7 x6 f- J' t- J1 y3 z& q2 C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
' Z' Z7 u y4 A
: R7 L, J: e& H& ?) X2 Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
# \$ r3 [! x6 w- ]% {7 K/ q' z! T
" h( ^* Y) q8 b* K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ z* u2 l+ b2 b+ r7 d/ B! |& f4 V5 ]/ a8 V$ y
6、缩腹走路法' W$ n0 h5 d: Y, N; l
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
! `* S. P7 ~! T* N [9 B8 p
1 @( U; x: Z) u J! G4 @, ]7、用脑减肥" S+ t3 a. z D+ \
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 ?$ j e1 y3 j7 R. M- Q2 |
0 z7 T& a, N1 U/ o) H
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 G! A# P! w1 u2 Z+ X
5 j1 p. V$ `# f' J/ s! t; g8、做家务收腹法
7 G5 \( ]' p _3 Y/ ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
# x/ p; A$ X7 q# O4 v5 T5 e
: f" |8 b Z6 ~6 Q9 _有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
! G$ O+ l0 s* Y5 G# l0 D1 I
/ r8 B! [# T+ T: X# }( {9、保鲜膜减肥# g- k0 G) \, d8 e* _) z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
) }& [* T4 S! }
) Q8 I2 X$ K8 y7 ] L8 b& I, H在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
2 Z5 v1 o) @6 Q N/ t5 d/ W+ ?) O+ x& R
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& p2 Y% ?/ ]4 h+ ?, t
1 _1 i6 u( Q6 l) _" L/ R( r泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。" S/ E0 k! J+ q1 O# Y+ B
6 P* l6 ?; K9 v/ i& ]2 m
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& I$ R% n7 X- T5 Y) F5 c
% M8 d) k% d/ I10、游泳减肥4 b* ]6 f6 T% f. o. F5 s0 _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
' [. G8 d* W m$ R |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡