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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; f/ d" o* R8 z( ^( L- ^
3 T% t" Z F( H, V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: r5 f. ?4 ]4 ]# h8 _6 G贫血 ! d# V" }% d0 {4 f
补充高铁食物) k# S$ Y( U+ C+ n c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" x+ n Y& A! _; F3 L" x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ P! H8 A v+ E) j( P& D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: i* q6 ~! t! P* @* v
经期不适
1 N4 U' l3 Y9 ]3 }$ h! A4 c; U5 I喝些加蜜热奶" a |% w- k- E: l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ t1 x) a$ {' y, g) p
痛经 : a2 |9 ^: W6 n
吃点香蕉; t! o$ t- f: G: v' I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, Q+ C, o2 ? ]/ d
偏头痛
9 p8 N1 R9 [, c+ A9 O/ m- F$ b5 p多吃含镁食物4 c, s9 _- V6 `. v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ `- v+ L ]1 n. ~8 b) V# S% s( e. S
抑郁
& s/ j3 A* u: y# R- c4 m$ ]1 q i常吃鱼类
. ?# t# ]- B- V6 Q; W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* D. ]5 T& D1 b6 q* l/ g/ `$ k
雌激素下降 : U0 m2 G0 M; C- g( L" w/ \1 t
摄取豆制品
7 K. E6 J3 N5 s. E6 k* \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ w9 T7 M+ ?. ~/ i" `霉菌性阴道炎 N. q; R' V( K8 T7 S" J3 z
多吃蒜类
! q" F, G" R0 G- y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 Q- c O( U" J( l& c/ {! G; i& t
乳腺病
. A- q# c& y ~( _多吃全麦食物和海带
4 V) H0 `$ e5 L) [, N2 f5 j0 B; A一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* _$ ]( X: y: X% h7 g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& J9 d# h! }6 t1 ?1 C& a/ ]0 |% _妇科肿瘤 . z1 ^/ J \% n, x9 j
多吃红皮蔬果, @3 Q) j, _1 h6 R9 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) n' A9 G1 z- @( ^卵巢癌 2 U* n7 F3 d% h: v0 D. a0 X; l
多吃高钙食物4 n/ C/ k; B7 ^" W+ X# X: g& {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 Z: D* t' {& `- R2 g# r
乳腺癌 ' d) N1 G1 X9 E8 t! G6 O9 n9 L& u) n
常饮红酒
8 X+ S4 y# u/ m' c( E2 A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ m# l5 w, J4 b% T% _) g4 Y
宫颈癌 " ^/ g6 k$ d. s6 [, l9 _" m8 ^
摄取叶酸
- u" @) \% Y8 H' {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. n% `' z# B0 t$ z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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0 S& s/ ~) Y9 H: c: s( j- p) `0 J( [0 m8 l( w- u# X
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发表于 2012-8-29 22:13
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