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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 {& y. m9 R3 Y: K% N1 a1 z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 _% I& Y' X. k3 n, s
贫血
6 Y" y' y' d9 B) `3 {补充高铁食物
7 m2 m% Q( L( [0 X. ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% \' A, G# P* W u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" P4 ^) E+ I& W2 V0 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 f d* k8 `0 x% A
经期不适
1 A, a1 q1 G7 u. H# X1 J( N; `喝些加蜜热奶8 B- y: ^; ]0 L" X V5 E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 f6 |5 i. G2 X) `* a* L痛经
; d& {( q" W) x! r: X* i吃点香蕉' j; q( T( I6 o7 L0 O7 n4 o4 I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 o: v+ U4 q: x" r+ y$ R偏头痛 & }0 e! X {% U7 a6 `) o
多吃含镁食物; _, Y( ^/ L! G0 _& _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: O# R+ ?; r2 d6 n
抑郁 8 O6 u: ]% b/ h4 u- B/ q) M/ ^
常吃鱼类. ^4 Z8 C' m. K" H0 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- x# S/ q6 ]; l1 h% O
雌激素下降
% q v) R# {" I" E+ J A摄取豆制品3 e0 d1 s% f% \% R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; g8 z8 ]; p) U) L
霉菌性阴道炎
# [% S2 x9 E7 i多吃蒜类
7 P8 {; h% p5 r; L1 e! a9 E" J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( n1 G r5 E6 _1 z9 P2 t
乳腺病
+ c' |: P$ y. s% y' e多吃全麦食物和海带
9 I' K2 X1 s' `) O3 ?* j6 J8 V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! j; f! \) ~, B( w+ D3 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! c; B1 ?4 Q; O8 Z* Z8 X妇科肿瘤
: X8 Q3 p' O9 U$ ?多吃红皮蔬果# `! I: _7 C" Z! K' a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) n2 q$ |% v. A4 Y卵巢癌
% }: ?3 B) @$ S2 c多吃高钙食物, C+ }' f" Z3 G' j& V0 V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 o. O0 ^1 J& H* v [ Q8 o( y( Y乳腺癌
, i- X2 ? ]) h) C常饮红酒! Y) P# U$ P+ L" V8 w
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
? B0 W. G( d1 u. O宫颈癌 2 O9 F2 v. Y) O* z
摄取叶酸
/ ]3 n' J+ R6 M+ K D1 u2 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; v W. J; G. {0 M O y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 m& z: X8 y- x3 J; q* h
1 p2 S, m, R0 X' b. d$ w; A8 Y; N2 c7 S; @# I8 D& O& u
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发表于 2012-8-29 22:13
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