|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
- t( s6 _9 Y1 q8 t, N! U% i* w# X. b8 u* s, R
1.摩鼻、浴鼻
; |: `* ~% S5 L) w2 K
% o" h" W) S: M3 m8 M* }
" X. _. @1 H# v0 @# ^不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。7 h2 X# G9 p/ f. t4 x/ q: M& t6 J
/ X- l' X5 W" m/ l, v每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。, Y! w8 D/ n* F# B7 H
4 o& ]) V$ a* t/ v9 \
2.冷水浴
' q: V# h5 W5 V0 U2 S1 ~7 {/ e! F4 q3 C; n) V9 k
+ [ x) }' W0 g4 m/ I冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# Q- u8 e! m5 P* @5 r! k( G0 c* p! v" C _9 ]6 w& g
3.捶背
; U5 g# B4 w" d! R2 ?% e, X: \' t（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
6 g6 k8 R9 ~: b0 h! Z3 T+ M
* ]2 d9 t; N& ]1 W6 b端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
. z5 I% |/ X! k& x* R0 ^0 ]( A2 ^/ `8 M
4.躬身撑体5 h: x. ?2 |1 _1 R/ h
& A _7 E. E) N& C) t- p2 S
! ?' C' Y. x3 y: @1 m+ d; y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
: \9 }6 ?7 v' p' P- j9 ~# s
8 j! S E8 j# r) l- v* j身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。5 r) F1 k& I! k1 z
- w5 [1 H7 p( ?, ^0 p( D% g# h
5.摩喉
: X. Z8 r# j& ~+ _( F+ J# y, |, S2 `# Y/ s+ [ o
5 c( w: n& [6 r+ u* f! X, P上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' I6 k* u& ~! `% |; l/ ^6 `- h2 M+ g% V( A# \/ u1 o
6.按天突 ~4 T, A) r$ N; t$ n( S+ z) K
; r4 `, P% m/ l; j0 o$ V4 _
$ R% b+ S1 {! ^+ H# o用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
' e( V1 S! ]2 e
& F: c# q: O5 A0 |7.深吸气
. u3 O- s L3 D. P! j
f& j/ {& h8 I; {1 q1 Z1 |$ Q, k: B6 x# m9 i/ k- S' \8 [0 ^
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
, o1 i# k$ b( K d' G3 h2 h4 e) n6 l& _2 |( w& @" t+ e2 V6 b
8.练“咝”字功 l7 `* p0 y. A, Q$ @" i- e
9 N, J6 q6 b h7 b
' M4 m! K+ k3 W; o1 ^. ~可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。. {* C, ?1 e! m
; m* n, i6 M1 s& N4 c3 f待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
" @2 e, o- k3 z. i1 C! n9 p: m. F: \( ?" o4 U
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
5 ]; q' f3 N6 j# @9 b1 _- k9 V3 s# ~% R
# Z& N9 @4 j3 | d* E. I
腹式呼吸8 o* b: }. q7 p0 @1 h
W2 q# i Y3 t
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。" h7 a& T9 W k
* k& @/ c. F9 Z, q+ F8 @4 U
" E& R [5 ?) P- _. V; b
呼吸操
9 k9 J% k# I( v! {/ K
|9 y* P! j: r2 a% `, F- t8 {! z立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
" O3 j+ b8 y4 W) |: S) h. d; g( w" Q$ j" Y# S5 x9 M* {: r
$ d6 T! l/ t9 O慢跑
2 t: V; c! @" M2 n* T* y5 t9 F, i6 B- x$ P# ^, Q# `
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
