|
|
01、地瓜" F, F- H, e3 b
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 m- o) p- x, G5 l5 I+ A
/ Y& l6 ?" C) j2 K; _' g02、绿豆 , o! [* F* d2 Z, t
5 ^6 M: D. F2 `) T2 ^) {* j+ G
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
& t1 X1 B; o1 e2 b( ? ^5 C- B/ A, r1 ^; P/ @
03、燕麦
. G/ J; c# ^9 M/ D9 I! H# C) A3 N& g5 ?
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
* m8 m* V! D2 B% a( D5 @ o& o3 h+ f" |
04、薏仁 * a! [7 f, [6 z3 `! D
( k: O9 t; N* }5 x7 X薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 R) P* e8 P! ^/ t: _3 b+ U
+ t; z/ N; T1 D4 S: |+ q; h9 `
05、小米 2 n" Z# [: v' P! Z& I
( U, Y! ^0 P. q8 ?, v4 a5 V+ Q小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) P4 x" C+ r ^4 D0 ^; k: |! _4 A
" {% D0 m+ t8 f* k) \06、糙米 ; J8 `. p* T* B; |4 [3 m& G0 a
- D' ]1 O" ^" w1 B$ R, D) h
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! k- o N: O: P
, M( {4 @5 B. i% ~$ o3 X) U; [( h4 b07、红豆" a5 d& o# H& J) U w5 M- ^7 i
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
?+ f) A/ K- h6 p3 s0 N9 O6 S- j" v9 W# o
08、胡萝卜
3 F$ x- _" Z! G m6 a( Q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, T; F z7 E6 h; z$ ^" {: k
: \- \: T6 l4 `% T
09、山药
, ^6 n% Q& r- S$ C: x; W1 `6 C山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
1 o0 v, B7 `+ a: z! h; E* o- ~7 z
6 Z+ Q6 [, M5 T. q: q. A10、牛蒡 0 s" Q- d T3 N' D
4 W# H: D0 H& F, t# d1 w
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% C" J$ d1 G' `& S2 M
11、芦笋
% @) z) T/ {, W, _) ~3 h. }$ @5 d
% o' f, G- u+ F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
k0 ~ r1 c5 V( D; R$ }; a
7 E: \! a6 `) w6 j: I @$ U2 }/ V- ?12、莲藕 4 W" V: }& X9 G( \8 W
: v. w F& S x% Z+ E9 x, l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
. i7 g; n, ~: M
' q3 ]8 b# |/ f- W0 x13、白萝卜 7 V, p. W- s9 x7 _1 y. H8 _
8 d" y$ F* q1 m8 l* R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' k- d) G) `3 |1 a0 y9 [- ~" ]
14、山茼蒿
" i$ p1 \! ~2 }" Z
/ D4 Y$ _% B) L# @ `$ b4 f, l3 ^' B/ v山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 y/ Y4 k: h# B; _& w2 l5 _: h n/ F! f
15、地瓜叶
5 }. F3 Z8 R) U* {* n. g+ s$ H# |' K+ J* g! Q7 A3 J
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
{) \' B/ V8 ]) `
1 R$ E8 c# h/ {9 a* [! ~16、萝卜叶
C. [( S! s+ H, d6 ^# M2 ^+ l8 L+ ^+ D+ S& f! u- V* q1 L! E7 E
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 T9 h' y2 t) b, f
4 m- Z! f, L+ m. ]) Q! W17、川七
2 |$ T8 ]" g/ s6 A" V$ A! v) p& X6 p
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
8 T7 l5 a7 o% Q- T5 I! E z7 @/ l; z
18、优格
* s* ~) b& b, s3 l P% C( K
8 e" B( Y4 C' d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 v6 n7 b5 Q" g. ^
0 o# e p9 H# L/ u" g" M' _19、醋 * N% ?7 r' S( k( u$ `9 H- B
. k1 W: A5 z( g0 z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
6 W( E, B/ a! N4 h" x7 w) p. \4 L9 T% Z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡