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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人# ~5 r7 j$ C; O( [" u8 @
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
- C/ c$ f$ G2 H0 F w% M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 N: x- D# M0 i# ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 R! W3 r7 c4 M6 Z! P7 b7 l 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ j9 }% i( {- S! }7 }
运动区 ; s, S+ M0 U% N# s8 q, `5 R
收在刷牙漱口时
7 E. U2 E5 G) ~, T" C a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; d" x" I7 t2 K' T
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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: P2 @/ ^' c- u: L" ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; E& ]8 G7 _$ s 收在沐浴松弛时 . f+ F7 U9 @- i/ x, o
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. Z# w1 l3 d* o3 V: v4 b$ X a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 _6 u5 A7 c S. G! Z+ x
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) t/ N% h( q" N8 R9 f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# Q$ R& l/ g/ e7 K- s6 X* z* }9 Q
站立式 / C$ ]! b( f1 b. w) C9 }' Z: {
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ R! H( ~7 V6 w7 A/ l% Y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* X* l2 v' K8 w& U* p' [0 w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 }2 X2 G$ P6 q, @4 \ 仰卧式
6 F* ]0 S2 R5 B/ ` b7 ? a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ' w. Y, A/ y" n& O7 C, n
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 J) X; i; M7 \* {+ H. N
0 p; j0 L5 F7 t% A# p D* u2 R) r. d% W, k: l9 U- i% {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 D/ C7 @) c& f5 q 俯伏式 4 C5 U3 B' X; k, d6 r, |3 B8 m
a、手脚伸直伏在地上。
7 U, S# e' n$ i ~/ z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 i$ Z: @, h6 `3 ~! j
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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